Macam-Macam Vitamin Beserta Manfaatnya
Ada beberapa macam vitamin, serta semua adalah nutrisi penting yang perlu Anda peroleh tiap hari. Vitamin yang lain didapat dari tipe makanan yang lain juga. Oleh karenanya, Anda harus konsumsi bermacam makanan supaya keperluan vitamin masih tercukupi.
Vitamin memang menggenggam fungsi penting buat badan, tapi Anda tidak memerlukan vitamin dalam jumlah yang kebanyakan sehari-harinya. Dalam artikel ini akan diulas tentang tipe, faedah, serta sumber vitamin, dan ukuran yang diperlukan.
Tipe serta Faedah Vitamin Ada 13 vitamin yang diketahui mempunyai peranan penting buat badan. Di bawah ini ialah ke-3belas vitamin itu berikut faedahnya:
1. Vitamin A Vitamin A berperan untuk mempertahankan kesehatan mata. Vitamin ini menolong mata untuk lihat dalam sinar yang redup serta memperbedakan warna benda. Disamping itu, vitamin A berperanan dalam mempertahankan kesehatan kulit serta menolong skema imun menantang infeksi.
Amankah Cara Main Poker Tanpa Rekening Bank untuk Dilakukan Kurangnya vitamin A bisa mengakibatkan penyakit rabun senja yang membuat penderitanya susah lihat saat malam hari atau dalam sinar yang redup. Disamping itu, kurangnya vitamin A dapat juga mengakibatkan keratomalasia, yakni kekeringan pada kornea mata.
2. Vitamin B Ada 8 tipe vitamin B dengan peranan yang berlainan, yakni:
Vitamin B1 yang berperan untuk menolong badan mengganti makanan jadi energi, dan mempertahankan kesehatan kulit.
Vitamin B2 yang berperan untuk menolong badan membuahkan energi dari makanan, dan menolong sel badan membakar lemak serta mempertahankan kesehatan kulit.
Vitamin B3 (niacin) yang berperan untuk menolong beberapa sel badan mengganti makanan jadi energi, dan mempertahankan kesehatan kulit.
Vitamin B5 (pantothenic acid) yang berperan untuk menolong sel badan menghasilkan asam lemak serta hormon.
Vitamin B6 yang berperan untuk menolong badan dalam memakai serta mengolah cadangan gula jadi energi, dan menolong produksi sel darah merah.
Vitamin B7 (biotin) yang berperan untuk menolong produksi asam lemak serta asam amino saat diperlukan oleh badan.
Vitamin B9 (asam folat) yang berperanan penting dalam mekanisme pemisahan sel, khususnya pada ibu hamil, hingga bisa meminimalisir efek berlangsungnya abnormalitas bawaan pada janin.
Vitamin B12 yang berperan untuk menolong pembangunan sel darah merah, dan pelihara peranan saraf.
Kurangnya vitamin B bisa mengakibatkan terusiknya beberapa proses metabolisme. Disamping itu, penyakit yang bisa muncul karena kurangnya vitamin ini ialah beriberi, dermatitis, diare, serta anemia.
3. Vitamin C Vitamin C atau ascorbic acid diperlukan badan untuk produksi kolagen. Kolagen sendiri adalah salah satunya serat protein yang berperanan dalam jaga kekenyalan kulit, menolong pengobatan cedera, dan menguatkan pembuluh darah.
Disamping itu, vitamin ini berperanan dalam produksi norepinefrin serta serotonin, yakni zat kimia otak (neurotransmitter) yang berperan untuk kirim signal antar saraf.
Kurangnya vitamin C bisa mengakibatkan Anda alami anemia, gusi berdarah, masalah skema saraf, serta pengurangan massa otot, dan membuat cedera Anda susah pulih serta rawan terkena.
4. Vitamin D Vitamin D berperan untuk menolong penyerapan kalsium buat perkembangan tulang, khususnya pada beberapa anak. Disamping itu, vitamin ini menolong skema imun dalam menantang infeksi. Kurangnya vitamin D bisa mengakibatkan Anda alami pelunakan tulang (osteomalacia), rakitis, serta rawan terserang infeksi.
5. Vitamin E Vitamin E ialah anti-oksidan yang diperlukan oleh badan membuat perlindungan beberapa sel dari kerusakan. Disamping itu, vitamin E mempunyai peranan untuk menguatkan skema kebal badan, menolong pembangunan sel darah merah, perlambat penuaan, dan kurangi efek penyakit katarak serta radang sendi. Walau jarang ada, kurangnya vitamin E bisa mengakibatkan anemia hemolitik.
6. Vitamin K Vitamin K adalah vitamin yang berperanan penting dalam proses pembekuan darah, serta jaga kemampuan tulang. Kurangnya vitamin K bisa membuat Anda beresiko alami perdarahan serta patah tulang.
Ukuran Vitamin yang Diperlukan serta Sumbernya Di bawah ini ialah jumlah keperluan beberapa macam vitamin sesuai angka kecukupan gizi (AKG) yang dianjurkan, dan makanan sebagai sumbernya:
1. Vitamin A Anda memerlukan vitamin A seputar 0,5-0,6 mg /hari. Untuk memenuhinya, Anda bisa konsumsi hati, wortel, minyak ikan kod, kentang, bayam, telur, serta keju.
2. Vitamin B Sesuai macamnya, jumlah vitamin B yang Anda perlukan tiap hari berlainan. Rinciannya ialah seperti berikut:
Vitamin B1: 1,1-1,5 mg
Vitamin B2: 1,0-1,6 mg
Vitamin B3: 10-15 mg
Vitamin B5: 5-6 mg
Vitamin B6: 1,2-1,7 mg
Vitamin B7: 0,02-0,03 mg
Vitamin B9: 0,4-0,6 mg
Vitamin B12: 1,8-2,4 mcg
Bermacam makanan yang bisa Anda mengonsumsi untuk penuhi keperluan vitamin B ialah:
Biji-bijian, seperti kacang, gandum, serta sereal.
Nasi merah.
Susu serta yogurt.
Sayuran, seperti okra, asparagus, serta brokoli.
Daging, hati, serta telur.
Ikan serta kerang.
Buah kurma, alpukat, serta pisang.
3. Vitamin C Keperluan vitamin C sehari-harinya ialah 50-90 mg. Untuk memenuhinya, Anda bisa mengonsumsi beberapa sayur dan buah sumber vitamin C, seperti jeruk, kentang, tomat, brokoli, bayam serta strobery.
4. Vitamin D
Anda memerlukan vitamin D sekitar 15-20 mikrogram sehari-harinya. Vitamin ini bisa dibuat oleh kulit saat terkena cahaya matahari. Meskipun begitu, Anda masih dianjurkan untuk mendapatkan konsumsi vitamin D dari makanan, dengan konsumsi minyak ikan, telur, jamur, serta hati sapi.
5. Vitamin E
Vitamin E yang diperlukan oleh badan ialah 11-15 mikrogram /hari. Untuk memenuhinya, Anda bisa konsumsi bermacam makanan sumber vitamin E, seperti buah kiwi, alpukat, telur, susu, serta kacang-kacangan.
6. Vitamin K
Anda memerlukan vitamin K sekitar 35-65 mikrogram sehari-harinya. Vitamin ini dibuat oleh bakteri Escherichia coli yang ada di usus. Meskipun begitu, Anda dapat mengonsumsi sayuran berdaun hijau, alpukat, serta kiwi untuk jaga kecukupan konsumsi vitamin K, terlebih bila Anda sedang memakai obat pencair darah.
Nah, sekarang Anda sudah mengetahui apa beberapa macam vitamin dan faedahnya, kan? Jadi, janganlah lupa selalu untuk konsumsi makanan kaya vitamin supaya keperluan harian vitamin Anda masih tercukupi. Jika memang perlu, konsultasilah sama dokter untuk mengenali jumlah vitamin yang penting dikonsumsi sesuai dengan situasi kesehatan Anda.
